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主題: 飯后一小時,莒縣人千萬別做這8件事

  • 散步的魚
樓主回復
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  • 發表于:2018/6/22 15:27:08
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想一想飯后你都愛干些什么?立即吃水果、吸煙,還是喝茶?飯后我們總是習慣性地去做一些本不應該做的事情,而且在不知不覺中嚴重影響著身體健康。
1.飯后吃水果



現象:很多人都喜歡飯后吃點水果,認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩。事實上,這是一種錯誤的生活習慣。
結果:時間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因:食物進入胃以后,需要經過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。
解決方案:水果最好在兩餐間吃。
飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外,對正常人來說,問題不大。需要注意的是,水果除含有維生素等營養成分外,還含有較多的膳食纖維。膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響,如對微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。
2.飯后飲濃茶



現象:中國人愛喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是,吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。
結果:消化不良,缺鐵性貧血。
原因:飯后喝茶,會沖淡胃液,影響食物的消化,影響營養成分的消化吸收。
解決方案:會吃飯,更要會搭配。吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中的營養成分,有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢必引起口渴,此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶,應改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可減少困意,這反而會影響營養的吸收。
此外,餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時,應該喝一定數量的水。因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后,水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸,被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時,早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜,體內損失水分較多,血液較濃縮,起床后飲一杯水可補充水分,降低血黏稠度,使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開水,也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用,而應放在進餐時或進餐后再吃。
3.飯后吸煙



現象:“飯后一支煙,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言。
結果:損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因:研究結果表明:飯后胃腸蠕動增加,血液循環加快,吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙,煙中的有害物質比平時更容易進入血液,中毒量大于平時吸10支煙的總和。
解決方案:最好是戒了,如果實在戒不了,那就看看下面的方法吧。
1、煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑,茶葉有抗輻射功能,吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,抗輻射利健康。2、維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。3、維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此,吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物,如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。4、鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙,故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類,以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。5、吸煙還可能導致心血管疾患,常飲柿葉茶,多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
4.飯后洗澡



現象:有些人喜歡吃好飯就洗個澡,認為飯后洗澡能促進血液循環,有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯后就洗個干干凈凈,也有人厭惡飯店里的油煙味。可是,飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。
原因:飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。
解決方案:科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血。飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間再洗。睡前洗澡會消除一天的疲勞,而使你輕松入睡。
5.飯后立即散步



現象:中國有兩句老話,一句是“飯后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,飯后不要走”,這兩種說法哪個更靠譜呢?
結果:消化不良。
原因:對有些人來說,飯后“百步走”,非但不能活到“九十九”,還會因為運動量的增加,影響消化道對營養物質的吸收。
解決方案:不同的人,區別對待:飯后百步走,適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。
飯后不要走,主要指體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后最好不要散步。
不當的體育鍛煉也會傷害胃膽,如劇烈運動時全身血液重新分布,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統處于抑制狀態;運動后不經過適當休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
6.飯后放松褲帶



現象:很多人吃飯過量后感覺撐得慌,常常放松皮帶扣,覺得這樣可以讓肚子舒服很多,減少胃的“工作壓力”。實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!
結果:胃下垂。
原因:吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂。長此以往,就會患上胃下垂。解決方案:吃撐了就慢慢走。吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積,使事物在短時間內無法消化,破壞了胃部的正常運動規律。經常吃撐會出現腹脹、惡心,甚至嘔吐等癥狀,可能引發胃炎、功能性消化不良等疾病。但是如果是偶爾出現吃撐了的情況,還是可以通過一種方法來緩解不適的。專家建議:過度飲食以后,胃內屬于擴張狀態,胃的運動比較緩慢,胃不容易排空,這個時候如果靜坐的話,對胃部排空是沒有什么幫助的。而且靜坐以后,人體處于屈曲狀態,胃部隔肌屬于相對平直的狀態,這樣有可能導致胃食管反流。過飽飲食后,如果立即平躺的話,帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后,胃內的壓力比較高,如果即刻平躺,有可能會造成胃食管反流,嚴重的還會出現嘔吐,所以靜臥也不是一個很好的選擇。趴著的話,會使胃內的壓力進一步增加,壓迫胃部,所以過飽飲食后,覺得胃脹的時候,趴下也并不好。慢走可以有助于胃部的運動,讓胃盡快地排空,所以慢走是比較合適的選擇。但是不可以進行劇烈運動,否則會使飽脹的胃部拉伸,加重不適。7.飯后唱K


現象:近年來,不少KTV推出了自助餐服務,邊唱邊吃,何等愜意。但是,您知道嗎?吃飽就唱,可是很傷身的!
結果:消化不良,胃腸不適。原因:民間有句俗話叫“飽吹餓唱”,這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引起胃腸不適等癥狀。解決方案:建議飯后1小時再去K歌,此時胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳時間。唱前最好先“熱身”,先選一些易唱的歌,唱兩首后便停止,讓聲帶小憩。K歌過程中要注意護嗓,掌握發聲技巧,避免用嗓過度,累了就多與他人輪唱,間歇休息。避免長時間逗留在KTV房間中,不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。專家建議,K歌過程中隨時注意補水。除了白開水,還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料,既不至于寡淡,也可以清熱敗火,保護嗓子,吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記,唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒,這樣對嗓子不好。如果只有這兩種,也應該先在嘴里含一會兒,避免冷飲過度刺激。還有,女性在經期也不宜K歌。女性在月經期間,由于體內性激素水平變化,聲帶毛細血管充血,呈現輕度水腫,血管壁也比平時脆弱,個別嚴重者可表現為整個聲帶增厚、松弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量,會使聲帶過度疲勞,毛細血管發生破裂,造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷,將很難修復。8.飯后開車


現象:很多人都知道酒后不能開車,但是您知道飯后也不宜開車嗎?
結果:車禍。
原因:飯后立即開車容易發生車禍。
這是因為:飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液,造成大腦暫時性缺血,從而易導致操作失誤,引發車禍。
解決方案:飯后1小時再開車更安全。
  
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